Více o autogenním tréninku

Technika má široké uplatnění a pomáhá praktikujícímu člověku lépe zvládat stres i nároky dnešní doby. Je založena na nácviku uvolnění, představ a šesti základních kroků.  

Základní kroky autogenního tréninku, kterých se dosahuje postupně…

1. nácvik tíže (pro uvolnění svalstva),

2. nácvik tepla (uvolnění cév),

3. regulace srdce (pravidelný tep srdce),

4. úprava dechu (klidný a hluboký dech),

5. uvolnění břišních orgánů (teplo v dutině břišní),

6. cviky hlavy (pocit chladného čela).

Formou autosugesce si praktikující osoba navodí pocity příjemného tepla a tíhy v končetinách a trupu. Pocit tepla je způsoben rozšířením krevních cév, které zvětšují proudění krve do končetin. Svalová relaxace navozuje pocity tíhy. Důležitým předpokladem úspěšného uvolnění je schopnost ponoření se do vlastního těla.

Příprava a zásady autogenního tréninku

Cvičit můžete vleže na zádech nebo v přirozeně vzpřímeném sedu na židli. Zvolte pohodlný, volný oděv, pokud možno klidné prostředí a přiměřenou teplotou. Zavřete oči, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Průměrná délka cvičení je 5 až 10 minut pro osoby, kteří již tuto techniku ovládají. Metodu lze praktikovat každý den.

Základní postup cvičení

Zaujměte vypranou základní polohu, zavřete oči a soustřeďte se na následujících šest základních fází (dle Blahušové, 2005):

1. Tíha

Moje pravá paže je těžká.

Obě paže jsou těžké.

Moje pravá noha je těžká.

Obě nohy jsou těžké.

Moje paže a nohy jsou těžké.

2. Horko

Moje pravá paže je horká.

Obě paže jsou horké.

Moje pravá noha je horká.

Obě nohy jsou horké.

Moje paže i nohy jsou horké.

3. Srdce

Můj tep je klidný a pravidelný (opakujte 4-5krát).

4. Dýchání

Moje tělo dýchá samo (opakujte 4-5krát).

5. Břicho

Moje břicho je horké (opakujte 4-5krát).

6. Čelo

Moje čelo je studené (opakujte 4-5krát).